10 Tips For Great Abs
I know a lot of my friends asking me how and
what I did to lose weight?..
The truth is I also don't have any idea to answer
that kind of question..
I mean I'm here losing my weight is not
something to be proud of..
In fact, I'm dieting now to get rid all my belly fat..
So, let us together trying to lose our weights..
By the way, congrats to Syafiq Omar and 'Her'..
At least, they tried their best and lose some weights..
If I not mistaken about 5-8 kg..
1. Penting kualiti daripada kuantiti. Tidak perlu lakukan beratus-ratus sit ups setiap hari. 2-3 sessi seminggu sudah memadai. Latihan mestilah dengan cara yang baik.
2. Untuk otot abs,pelbagaikan latihan abs! Gunakan latihan yang berbeza bagi melatih otot dari sudut yang berbeza. Contohnya bahagian upper,mid,lower dan obliques.
3. Fokus kepada contraction abs semasa latihan. Pastikan abs yang working dan bukannya otot lain (back,leher dll).
4. Fokus kepada pernafasan. ini akan membolehkan abs contract dengan lebih baik.
5. Untuk sessi workout abs, lakukan 3 latihan berbeza. Sebagai panduan stick to 3 set bagi setiap exercise dan ulang sebanyak 30 kali.
6. Latihan abs terbaik tidak akan membantu jika masih mempunyai lapisan lemak di antara otot dan kulit.
7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk mempunyai perut yang cantik. Elakkan makanan berminyak dan minum banyak air serta mengamalkan diet yang seimbang.
8. Look after your calories. Harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan.
9. Latihan cardio atau sukan merupakan cara yang sesuai untuk membakar lebih banyak lemak. It makes dieting easier as kita tak perlu jaga pemakanan terlalu rapat.
10. Jika telah kurangkan lemak badan tetapi masih tak peroleh abs, kurangkan pengambilan sodium ( yang takung air badan) and make sure during workout, abs are fatigued. Tingkatkan usaha jika perlu.
That's it..
Cuba pratikkan..
Secara jujurnya ape yang aku buat ialah..
low carbs
high protein and
some cardio....
Siapa yang tak paham tanya la..
Jangan nak malu..
Hmmmm... Belum pape dah ade job.. Haih.. Memuak muak..
Hahahaha..
No comments:
Post a Comment